Millionen von Menschen schleppen sich kraftlos durch ihren Alltag.  

Sie schlafen zwar regelmäßig, machen Wochenende und auch Urlaub.  

Ihr Energielevel ist trotzdem immer im Keller. 

Aber was ist denn diese berühmte „Energie“ überhaupt? 

Ein näherer Blick in unsere Zellen liefert die Antwort.  

Im Kern unserer Zellen befinden sich die sog. Mitochondrien.  

Auch „Kraftwerke der Zelle“ genannt.  

Sie produzieren über einen mehrstufigen Stoffwechselprozess (Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette) ein Molekül namens Adenosintriphosphat oder kurz ATP. 

Dieses ATP ist zelluläre Energie. 

Wird u.a. für Muskelkontraktion, Zellteilung, Proteinbiosynthese und Signalübertragung benötigt. 

Wenn eine Zelle Energie braucht, wird das ATP-Molekül gespalten und die in ihm gespeicherte Energie freigesetzt. 

Wenn unsere Zellen im Gleichgewicht sind, wird ausreichend ATP produziert. 

Warum haben viele Menschen zu wenig ATP // Energie? 

Weil unsere Mitochondrien noch eine zweite Funktion haben, die noch gar nicht so lange bekannt ist. 

Neuere Forschungen zeigen, dass unsere Mitochondrien auch für den Schutz und die Verteidigung unserer Zellen zuständig sind. 

Sobald sie eine Gefahr für die Zelle erkennen, ziehen sie relevante Ressourcen von der ATP-Produktion ab und gehen in den Verteidigungs-Modus. 

Gründe dafür sind unter anderem… 

• Viren- oder bakterienbedingte Infektionen 
• Schwermetalle, Pestizide und andere Gifte 

• Überschüssiges Körperfett 
• Dysfunktionale Darmflora (z.B. „leaky gut“) 
• Zu wenig (Tief-)Schlaf („junk sleep“) 
• Beschädigte innere Körperuhr (zirkadianer Rhythmus) 
• Chronisch hoher Stress (ohne effektive Unterbrechungen) 

• Nährstoffmangel 
• uvm 

Wichtig zu wissen… 

Die Mitochondrien können nicht beide Funktionen – Energieproduktion und Zellverteidigung – gleichzeitig mit „voller Power“ erledigen. 

Je mehr sie mit der Verteidigung von Zellen beschäftigt sind, desto mehr fehlen wichtige Ressourcen für die ATP-Produktion. 

Die Folgen sind Energielosigkeit, (chronische) Erschöpfung, Müdigkeit, Brain Fog etc. 

Die gute Nachricht 

Selbst wenn wir unsere Mitochondrien durch unser Verhalten jahrelang in den „Verteidigungs-Modus“ gezwungen haben… 

Durch gezielte Maßnahmen und strategische Erholung können wir unseren Mitochondrien wieder ein besseres Umfeld schaffen, damit sie den Verteidigungs-Modus runterfahren und wieder mehr Ressourcen für das nutzen können, wofür sie eigentlich gemacht sind – Energie produzieren. 

In welchem Modus sind deine Mitochondrien aktuell?  

Im Energie- oder eher Verteidigungs-Modus? 

Einfach auf „antworten“ klicken und mir ganz formlos deine Gedanken schreiben.  

Ich lese jede einzelne Antwort mit großem Interesse immer persönlich 😊 

Für weniger rote & mehr funkelnde Augen // ATP 

Dein Chris 

Kennst du dieses Gefühl, wenn das Wochenende gefühlt schon Sonntagnachmittag zu Ende ist, weil man sich Gedanken und Sorgen vor Aufgaben und Themen der anstehenden Woche hat? 

Dieses weit verbreitete Phänomen hat einen Namen: Smonday Anxiety. 

Es hat natürlich nichts mit dem Montag an sich zu tun. Das lässt sich leicht daran erkennen, dass für viele dieser „Montags“-Effekt letzte Woche am Dienstag stattgefunden hat, weil Montag ein Feiertag war. Es ist also eher eine „Beginn-der-Woche“-Angst. 

Ich persönlich kenne dieses Gefühl sehr gut. 

Schon seit meiner Kindheit. 

Ich kann mich noch genau an das Ende der Sommerferien erinnern, bevor ich in die 3. Klasse kam – ich hatte fast panische Angst, dass ich über die Ferien das „1x1“ vergessen hatte. 

Und es kam in der Grundschule auch immer wieder vor, dass ich nachts aufgewacht bin, weil ich mir nicht mehr ganz sicher war, ob die richtige Schreibweise „Arzt“ oder nicht doch „Artzt“ ist. 

Später als Unternehmensberater kam dann auch noch die Angst dazu, Montag morgens den Wecker um 04:30 Uhr zu überhören und den 06:30 Uhr Flug zu verpassen. 

Auch in den physiologischen Daten unserer Klient*innen können wir dieses Phänomen immer wieder beobachten:  

Die Atemfrequenz – ein guter Indikator für das eigene Stresslevel – ist bei vielen in der Nacht von Sonntag auf Montag um 0,5 - 0,8 Atemzüge pro Minute höher.  

Und auch die Herzfrequenzvariabilität – eine sehr stabile Kennzahl für unseren Erholungszustand – ist nicht selten um 5-10 ms niedriger als an anderen Tagen. 

Aber wir müssen uns nicht für den Rest unseres Lebens damit abfinden, von Sonntag auf Montag etwas nervöser zu sein als sonst. 

Denn es gibt eine sehr simple, wenn auch nicht immer einfach umzusetzende Strategie dagegen: 

Alles was wir tun müssen, ist dem „Monday Worst Case“ den Schrecken zu nehmen.  

Und das geht so: 

• Nimm dir ein paar Minuten Zeit und zieh dich in eine Ecke zurück, wo du völlig ungestört bist 
• Atme ganz normal ein und laaaaange aus – wiederhol das 4 mal und schließe dann deine Augen 
• Jetzt denke mal bitte den absoluten Worst Case, das wirklich aller schlimmste, was nächsten Montag passieren könnte, deine größte Sorge, so realistisch wie möglich durch? 

• Wie fühlt sich das an? Fällt dir etwas auf? 

Es ist gar nicht so schlimm, wie wir eigentlich denken, nicht wahr? Ja es könnte etwas unangenehm werden, vielleicht sogar peinlich oder anstrengend.  

Aber ohne deinen persönlichen Worst Case zu kennen ist meine Vermutung – du würdest nicht deinen Job verlieren, du würdest gesund bleiben. Das Leben geht weiter. Vielleicht mit einer winzigen Delle. Aber mehr auch nicht. 

Wenn wir mit dem Worst Case OK sind, dann sind wir frei! 

Überleg doch mal, über wie viele Montage du dir schon unnötig Sorgen gemacht hast, obwohl dann alles gut gegangen ist. 

Warum sollte nächste Woche die große Ausnahme werden? 

Fakt ist: 99,999% aller Dinge, über die wir uns Sorgen machen, treffen niemals ein. 

Du hast bisher jeden Montag gut überstanden. 

Und auch die ganze Woche danach. 

Das heißt im Übrigen NICHT, dass wir ihn erleben wollen oder schludrig werden. 

Aber wir wissen, die Welt geht nicht unter, falls er entgegen allen Wahrscheinlichkeiten doch eintritt. 

Wenn es tatsächlich dazu kommt, DANN (und nur dann) können wir uns darum kümmern. 

Vertrau dir selbst, dass du in diesem unwahrscheinlichen Fall Lösungen finden wirst. 

Aber es gibt keinen Grund, sich vorher schon unnötig Ängste und Sorgen zu machen. 

Kennst du auch diese „Montags-Nervosität“? Wovor genau hast du Respekt, oder was macht dir Sorge? Klicke doch einfach auf „antworten“ und schreibe mir ein paar Stichpunkte dazu – ich lese jede Antwort immer persönlich 😊 

Für weniger rote & mehr funkelnde Augen 

Dein Chris 

PS – vielen Dank für die zahlreichen Antworten auf die Frage, an welchem Wochentag wir unseren neuen Podcast AUF & UP immer veröffentlichen sollen. Es war/ist ein Kopf-an-Kopf Rennen zwischen Donnerstags und Sonntags. Wir sind gerade dabei, den Trailer und die Intro-Musik zu produzieren und die ersten Episoden fertig zu schneiden. Ich bin schon ganz aufgeregt und extrem neugierig, wie dir die ersten Episoden gefallen. Wenn du noch Themenwünsche hast oder Vorschläge, welche Gäste ich mal einladen soll, lass es mich bitte jederzeit wissen 😊 

Es wird derzeit sehr viel über mentale Gesundheit gesprochen. 

In diesem Kontext wird immer wieder die große Bedeutung von gutem Schlaf, ausgewogener Ernährung, und ausreichend Bewegung betont. 

Und es stimmt, all diese Themen sind wichtig – ich selbst spreche ja auch viel darüber. 

Aber ein äußerst wichtiger Baustein für nachhaltige mentale Gesundheit kommt in dieser Diskussion viel zu kurz: soziale Verbindungen. 

In unserer heutigen schnelllebigen Welt, in der Technologie und digitale Kommunikation allgegenwärtig sind, wird oft übersehen, wie wichtig echte zwischenmenschliche Beziehungen für unser Wohlbefinden sind. 

Soziale Verbindungen spielen eine entscheidende Rolle in unserem Leben. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sie einen direkten Einfluss auf unsere mentale Gesundheit haben. Ein starkes soziales Netzwerk kann das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen reduzieren. Es bietet uns emotionale Unterstützung, fördert die Resilienz und verbessert unsere allgemeine Lebensqualität. 

Warum sind soziale Verbindungen so wichtig?  

Wir Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Wir haben eine angeborene Neigung zur Interaktion und zum Austausch mit anderen. Soziale Beziehungen ermöglichen es uns, uns verstanden, unterstützt und geliebt zu fühlen.  

Sie bieten uns auch einen „sicheren Hafen“, in dem wir unsere Sorgen, Ängste und Freuden teilen können. Durch soziale Interaktionen werden auch Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und in sehr intimen Situation (wie z.B. beim Stillen) auch Oxytocin freigesetzt, die unser Wohlbefinden steigern und Stress reduzieren. 

Die moderne Lebensweise hat dazu geführt, dass viele Menschen zunehmend isoliert und einsam sind. Die Coronapandemie und die neue Arbeitswelt mit Home Office & Co. hat diesen Prozess zusätzlich beschleunigt.  

Der technologische Fortschritt hat uns zwar auf virtuelle Weise miteinander verbunden, aber er kann echte zwischenmenschliche Beziehungen nicht ersetzen.  

Die (einzige) Lösung… 

Bewusst Zeit und Energie in unsere sozialen Kontakte investieren, um unsere mentale Gesundheit zu pflegen. Das ist nicht immer einfach. Denn gerade wenn wir am Limit sind, wir viel Druck und Stress in unserem Leben haben, sind es genau diese persönlichen Treffen, die als erstes abgesagt werden, um noch „die wichtigen Dinge“ zu erledigen. 

Wenn wir diese sozialen Verbindungen über einen längeren Zeitraum ignorieren, droht ein Gesundheitsrisiko, das in diesem Zusammenhang von Bedeutung sein könnte. Es handelt sich um das Molekül Tachykinin. Tachykinin ist eine Gruppe von kurzkettigen Peptiden, die Neurotransmitter wirken und an der Übertragung von Schmerzsignalen beteiligt sind.  

Studien haben gezeigt, dass erhöhte Tachykinin-Spiegel mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden können. Es wird angenommen, dass soziale Isolation und ein Mangel an sozialer Unterstützung die Produktion von Tachykinin erhöhen können. 

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass nicht alle sozialen Verbindungen gleich sind. Qualität ist genauso wichtig wie Quantität. Eine tiefe, unterstützende und vertrauensvolle Beziehung zu einer einzelnen Person kann weitaus wertvoller sein als oberflächliche Interaktionen mit vielen Menschen. Es geht um echte, vertrauensvolle Verbindungen, sei es mit Familienmitgliedern, Freunden oder anderen Bezugspersonen. Dies kann im Übrigen auch ein Haustier sein. 

Daher meine Empfehlung: egal wie gestresst, vollgepackt, intensiv oder komplex dein Leben ist. Bitte lass nicht die soziale Bindung zu deinen wichtigsten Bezugspersonen abkühlen, oder sogar abreißen. Du verzichtest damit nicht nur auf schöne Momente im Leben, sondern lässt auch eines der wichtigsten Strategic Recovery Tools überhaupt ungenutzt, um ein dauerhaft hohes Energielevel zu behalten oder wieder zu erreichen.  

Warum nicht gleich damit anfangen? Nimm JETZT dein Handy in die Hand und ruf jemanden an, der/die dir wichtig ist, ihr in letzter Zeit aber zu wenig Kontakt hattet. Deine mentale Gesundheit wird es dir danken 😊  

Wer ist deine wichtigste Bezugsperson, die dir auch in schwierigen Zeiten hilft, mental gesund zu bleiben? 

Einfach auf antworten klicken und antworten, ich lese jede einzelne immer persönlich (auch wenn ich nicht auf alle immer antworten kann 😊 ) 

Für weniger rote & mehr funkelnde Augen 

Dein Chris 

PS – der Countdown läuft. In 10 Tagen startet mein neuer Podcast AUF & UP. Wir bekommen immer mehr Zusagen von Menschen, die ein sehr spannendes Leben haben, viel gelernt haben und bereit sind, ihre persönlichen Erfahrungen mit uns zu teilen. In dieser Woche legen wir noch den Feinschliff an die ersten Episoden… und dann geht’s los 😊 

Wie du merkst, wollen wir alle wichtigen Entscheidungen zu mit euch gemeinsam, mit unserer treuen High Energy Community, mit DIR treffen. Daher folgende Frage: erhältst du den High Energy Newsletter lieber wie bisher Sonntags oder würde dir Donnerstag morgen noch besser gefallen, wenn auch jeweils die neue Podcast Episode veröffentlicht wird? Vielen Dank für eine kurze Antwort mit „Do“ für Donnerstag oder „So“ für Sonntag. 😊