Schlafexperten messen den Schlaf nicht in Stunden pro Nacht, sondern in Zyklen pro Woche. Das hat zwei Gründe.
Zum einen „tickt“ unsere innere Körperuhr (sog. „zirkadiane Rhythmus“) nicht in Stunden, sondern in Zyklen.
In diesen Schlaf-Zyklen, die normalerweise ca. 90 Minuten dauern, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen (siehe Hypnogramm): Leichtschlaf, Tiefschlaf (körperliche Erholung) und REM-Schlaf (emotionale Erholung).
Meine erste Empfehlung ist, wenn möglich immer am Ende eines abgeschlossenen Schlaf-Zyklus aufzuwachen. Wenn unser Wecker uns zum Beispiel in der Mitte aus einer Tiefschlaf-Phase aufweckt, fühlen wir uns oft gerädert. Das nennt sich Schlaftrunkenheit.
Zum anderen ist der Blick auf eine ganze Woche für die meisten Menschen sehr viel realistischer umzusetzen. Das Leben ist nicht perfekt, nicht jeder Abend ist gleich und deshalb brauchen wir Flexibilität für unseren Schlaf. Deshalb richten wir unseren Fokus darauf, über eine Woche ausreichend Schlaf zu kriegen, statt jede Nacht die gleiche Anzahl Zyklen.
Je nachdem, welchen Anspruch wir an unseren Schlaf haben – ob wir einfach nur klarkommen wollen, oder alle Vorteile genießen wollen, wie hoch unsere körperliche und mentale Belastung ist, und viele weitere Faktoren – ergeben sich dann die Anzahl der Schlaf-Zyklen pro Woche, die wir brauchen.
Auf Basis von den wenigen Informationen, die ich über dich aus dem Selbst-Test erhalten habe, ist meine Empfehlung für deine aktuelle Situation, mindestens 28 Zyklen pro Woche zu schlafen. Warum genau 28 Zyklen?
Auch wenn wir mit Disziplin, Willenskraft, Leidenschaft und Stress mit weniger Schlaf irgendwie klarkommen, heißt es nicht, dass es auch nachhaltig gut für uns ist.
Vorsicht: du kannst mit 4 Zyklen pro Nacht zwar deine körperliche Erholung im Tiefschlaf abschließen, verzichtest aber zu großen Teilen auf den REM-Schlaf, der für die emotionale Erholung sorgt.
Also wenn du mal Zeit hast, probiere doch mal ab und zu einen Zyklus länger zu schlafen und schau, wie sich das anfühlt.
Du weißt jetzt, wie lange du schlafen solltest und das ist ein sehr guter Startpunkt.
ABER ...
Nach meiner Erfahrung ist das nicht das wahre Problem.
Das sehr viel größere Problem ist, dass Menschen trotzdem immer müde und erschöpft sind, selbst wenn sie die richtige Anzahl Zyklen geschlafen haben.
Und machen den großen Fehler zu denken, dass sie noch mehr schlafen müssen, um endlich wieder ausgeruht zu sein.
Aber der wahre Grund für ihr Problem ist NICHT, dass sie zu wenig schlafen…
Der wahre Grund heißt Junk Sleep! Das bedeutet, dass wir in Leichtschlafphasen gefangen und zu wenig Zeit im Tiefschlaf- und/ oder REM-Schlaf verbringen. Mit Junk Sleep ist es fast egal, ob wir 6, 7, 8 oder 9 Stunden schlafen. Wir fühlen uns nie wirklich ausgeschlafen und erholt.
Die Lösung für dieses Problem ist NICHT mehr schlafen!
Die Lösung heißt Tiefschlaf-Verdichtung! Durch Tiefschlaf-Verdichtung wachen wir erholter auf, aber ohne 1 Minute länger schlafen zu müssen! Das klingt fast schon wie Magie, ist aber pure, wissenschaftlich fundierte Physiologie.
Über die letzten 10 Jahre haben wir einen Ansatz entwickelt,
wie unsere Klient*innen Tiefschlaf-Verdichtung schnell und einfach in ihrem Alltag umsetzen können.
Wie genau das funktioniert, erkläre ich Dir Schritt für Schritt in meinem kostenlosen Online-Training „Tiefschlaf-Verdichtung“.
