Dein Analyse-Ergebnis:

Schlaf-Enthusiast – 37+ Zyklen

Gehe jetzt den nächsten Schritt und melde dich zum kostenlosen Online-Training mit Schlafexperte Chris Surel an. Dort lernst du, wie du mit den neuesten Strategien und Tools aus der Schlafforschung  mit mehr Energie durch deinen Alltag gehen kannst. 
*Mehrere Termine verfügbar
Dein ergebnis

37+ Zyklen

"Schlaf-Enthusiast"

Schlafexperten messen den Schlaf nicht in Stunden pro Nacht, sondern in Zyklen pro Woche. Das hat zwei Gründe.
Zum einen „tickt“ unsere innere Körperuhr (sog. „zirkadiane Rhythmus“) nicht in Stunden, sondern in Zyklen.

In diesen Schlaf-Zyklen, die normalerweise ca. 90 Minuten dauern, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen (siehe Hypnogramm): Leichtschlaf, Tiefschlaf (körperliche Erholung) und REM-Schlaf (emotionale Erholung).
Meine erste Empfehlung ist, wenn möglich immer am Ende eines abgeschlossenen Schlaf-Zyklus aufzuwachen. Wenn unser Wecker uns zum Beispiel in der Mitte aus einer Tiefschlaf-Phase aufweckt, fühlen wir uns oft gerädert. Das nennt sich Schlaftrunkenheit.

Zum anderen ist der Blick auf eine ganze Woche für die meisten Menschen sehr viel realistischer umzusetzen. Das Leben ist nicht perfekt, nicht jeder Abend ist gleich und deshalb brauchen wir Flexibilität für unseren Schlaf. Deshalb richten wir unseren Fokus darauf, über eine Woche ausreichend Schlaf zu kriegen, statt jede Nacht die gleiche Anzahl Zyklen.

Je nachdem, welchen Anspruch wir an unseren Schlaf haben – ob wir einfach nur klarkommen wollen, oder alle Vorteile genießen wollen, wie hoch unsere körperliche und mentale Belastung ist, und viele weitere Faktoren – ergeben sich dann die Anzahl der Schlaf-Zyklen pro Woche, die wir brauchen.

Auf Basis von den wenigen Informationen, die ich über dich aus dem Selbst-Test erhalten habe, ist meine Empfehlung für deine aktuelle Situation, 37+ Zyklen pro Woche zu schlafen:
Auch wenn wir mit Disziplin, Willenskraft und Stress mit weniger Schlaf klarkommen… Menschen mit hoher körperlicher Belastung brauchen 5-6 Zyklen pro Nacht.

Mit weniger Zyklen verzichten wir auf große Teile des REM-Schlafs, in dem unsere emotionale Erholung stattfindet. Wenn wir statt 5-6 Zyklen nur 4 schlafen, verzichten wir nicht auf 20% REM-Schlaf, sondern auf bis zu 80%.

Ideale Ergänzung: Mittagsschlaf. Bitte beachten: <26 Minuten und nicht später als 7 Stunden vor dem Schlafen gehen.

Du weißt jetzt, wie lange du schlafen solltest und das ist ein sehr guter Startpunkt.

ABER ...

Nach meiner Erfahrung ist das nicht das wahre Problem.

Das sehr viel größere Problem ist, dass Menschen trotzdem immer müde und erschöpft sind, selbst wenn sie die richtige Anzahl Zyklen geschlafen haben.

Und machen den großen Fehler zu denken, dass sie noch mehr schlafen müssen, um endlich wieder ausgeruht zu sein.

Aber der wahre Grund für ihr Problem ist NICHT, dass sie zu wenig schlafen…

Der wahre Grund heißt Junk Sleep! Das bedeutet, dass wir in Leichtschlafphasen gefangen und zu wenig Zeit im Tiefschlaf- und/ oder REM-Schlaf verbringen. Mit Junk Sleep ist es fast egal, ob wir 6, 7, 8 oder 9 Stunden schlafen. Wir fühlen uns nie wirklich ausgeschlafen und erholt.

Die Lösung für dieses Problem ist NICHT mehr schlafen!

Die Lösung heißt Tiefschlaf-Verdichtung! Durch Tiefschlaf-Verdichtung wachen wir erholter auf, aber ohne 1 Minute länger schlafen zu müssen! Das klingt fast schon wie Magie, ist aber pure, wissenschaftlich fundierte Physiologie.
Über die letzten 10 Jahre haben wir einen Ansatz entwickelt,
wie unsere Klient*innen Tiefschlaf-Verdichtung schnell und einfach in ihrem Alltag umsetzen können.

Wie genau das funktioniert, erkläre ich Dir Schritt für Schritt in meinem kostenlosen Online-Training „Tiefschlaf-Verdichtung“.
Kostenloses Online-Training

Tiefschlafverdichtung

Nachhaltig mehr Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit, ohne 1 Minute länger zu schlafen.
*Mehrere Termine verfügbar

Das Online-Training ist für dich, wenn du ...

einen stressigen Alltag und wenig Zeit für Erholungspausen hast
mit einem dauerhaft hohen Energielevel durchs Leben gehen möchtest
dich schneller erholen und bessere Leistung erbringen willst
mehr Gesundheit und Lebensfreude erreichen möchtest
die Kontrolle über dein Stresslevel selbst in die Hand nehmen möchtest
Dein Workbook ist auf dem Weg!
Passend zu deinem Interesse am Thema »Business-Coaching« möchten wir dich gerne zu unserem nächsten kostenlosen Online-Event einladen.
Live-Webinar mit Dr. Frederik Hümmeke

»Business Coaching:
Wenn du andere erfolgreich machst, wirst du selbst erfolgreich«

03. November
Online & Gratis
JETZT KOSTENLOS PLATZ SICHERN

ÜBER CHRIS SUREL

Chris Surel ist ein Performance Recovery & Schlaf-Coach, der CEO‘s, Führungskräften, Beratern, Unternehmern und Spitzensportlern auf der ganzen Welt hilft, ihr Energie-Level, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Gesundheit nachhaltig zu steigern.

In seinem früheren Leben als Tennisspieler, Strategieberater, Manager und E-Commerce-Gründer lernte er auf die harte Tour, wie es sich anfühlt, unter dem Erfolg zusammenzubrechen. Auf seinem steinigen Weg zurück lernte er alles über nachhaltiges Energiemanagement und wie er dies mit anderen Menschen teilt.

Chris’ wissenschaftlich fundiertes Strategic Performance Recovery System basiert darauf, zwischen hoher Intensität (Stress) und niedriger Intensität (Erholung) strategisch zu oszillieren, um nachhaltiges Wachstum zu erzielen.

Seine wegweisenden Neurorecovery-Strategien haben ihn zu einem weltweit gefragten Coach, TEDx- und Keynote-Speaker und Berater für Technologieunternehmen, große Konzerne, führende Beratungs- und Investmentfirmen, Sportverbände und schnell wachsende Start-ups gemacht.
Für dieses 1-stündige Training zahlen Unternehmen auf der ganzen Welt tausende von Euros. Aber weil du dir die Zeit genommen hast, diesen Selbst-Test zu machen und ernsthaftes Interesse hast, dein Energielevel NACHHALTIG zu erhöhen, möchte ich dir diese
exklusive Einladung kostenlos anbieten.
*Mehrere Termine verfügbar